Nous avons tous connu des moments d’angoisse à un moment ou un autre de notre vie. L’angoisse peut se manifester lorsqu’un danger potentiel est perçu ou devant l’inconnu. Cependant, si ce sentiment devient constant et récurrent, au point de perturber notre quotidien, il devient rapidement en un problème sérieux. Je vous propose quelques techniques pour apprendre à vous libérer de vos angoisses.
En parler
Il est essentiel de reconnaître son anxiété pour pouvoir s’en libérer, car le déni ne fait que l’amplifier.
Je vous recommande d’en parler à votre entourage, à vos amis. Il se peut qu’un proche ressente les mêmes symptômes mais n’ait pas eu le courage de les exprimer.
En abordant le sujet, vous facilitez la communication, vous vous sentez écouté et moins isolé. Partager vos expériences permet de s’entraider, d’échanger et de se soutenir mutuellement.
Cela contribue à amorcer un travail sur vos angoisses et à vous en libérer plus facilement.
Respirer
Nous savons que la respiration est l’un des éléments les plus cruciaux pour surmonter les angoisses.
Lorsque nous sommes angoissés, notre corps se tend et se crispe, rendant la respiration plus difficile. En cas de crise d’angoisse, la respiration est sévèrement altérée : nous suffoquons, manquons d’air et avons l’impression de mourir.
La respiration permet de fluidifier l’énergie dans notre corps, de nous détendre et de relâcher les tensions, même en pleine crise d’angoisse. Il est donc vital de pratiquer régulièrement des exercices de respiration. Si vous ne les pratiquez que lors des moments d’angoisse ou de crise, leur efficacité sera réduite. C’est pourquoi je vous recommande de les pratiquer fréquemment, voire quotidiennement, en dehors des moments d’angoisse.
Bouger
Bouger est essentiel pour réduire l’angoisse car l’activité physique libère des endorphines, des hormones du bien-être qui améliorent l’humeur et procurent une sensation de relaxation.
L’exercice aide également à diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui réduit les sensations d’anxiété.
En outre, bouger permet de se concentrer sur des tâches physiques, détournant ainsi l’attention des pensées anxiogènes.
Enfin, l’activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, renforce la confiance en soi et crée une routine saine, tous ces éléments contribuant à une meilleure gestion de l’angoisse.